【食事制限が辛い?】緩い食事制限でダイエットを続ける方法!

緩い食事制限でダイエットを続ける方法ダイエット(グッズ)
ぐらと
ぐらと

食事制限が辛い…

好きなものを食べたい…

そんなお悩みを解決します!

 

ダイエット進行形の僕ですが、わりと好きなものを食べてます。

米、肉、魚など普通に食べてます。

 

でも好き勝手に食べるわけじゃなくて、体に気を遣いながら考えて食べるようにしています。

それだけで体にもいいしダイエットにもなります。

 

この記事では辛くない食事制限について、食事制限を緩くする方法をまとめていきます。

多分誰でもできる方法なのでぜひお試し下さい。

 

ダイエットは体重を落とすのが最重要ではない

ダイエット=体脂肪減らす

ダイエット=体重を落とすではありません。

ダイエット=余計な体脂肪を落として筋肉を残すことです。

 

ムキムキになろうというわけではなく、余計な脂肪をつけないことが大事なわけですね。

同じ60Kgの男性でも細マッチョの人とぽっちゃりの人といますけど、カッコイイのは細マッチョの人ですよね。

 

体重を落とすだけなら辛い食事制限をすればすぐにできます。

でも、どうせならスタイルいいほうがいいに決まってます。

 

つまりダイエットのゴールは筋肉を付けつつ体脂肪をなくすことです。

そのため僕は緩い食事制限と筋トレをしています。

 

緩い食事制限で痩せられる?

緩い食事制限

痩せられます!

僕がそれで痩せだしています!

 

簡単にいうと食事内容の見直しをしています。

  • 食物繊維を摂る
  • いい脂質を摂る
  • 調理方法を考える
  • タンパク質を中心に摂る
  • 白米→もち麦入りにする
  • 夜ご飯をオートミールにする

今まで僕は唐揚げ、焼き肉、大盛りご飯、パン、揚げ物など好き勝手に食べてました。

そらぁ太りますわ。

 

それをサラダを食べたり、ご飯をもち麦入りにしたり食べ方を工夫してるだけです。

具体的にまとめていきますね。

 

ちょっとした工夫で勝手にダイエットになる食べ物を食べる

もち麦

個人的にはもち麦をおすすめします。

いつも食べる白米に混ぜて炊くだけの大麦のことです。

 

もち麦のメリットはこちら。

  • 糖質が少ない
  • 食物繊維が豊富
  • タンパク質が多め
  • セカンドミール効果あり
  • ビタミン・ミネラル豊富
  • 食べてて美味しい・食感よし

主食の白米より栄養がとんでもなくいいです。

炭水化物抜きダイエットで敵対視される白米ですが、そこにもち麦を加えるだけでとんでもなく優秀なご飯になります。

 

白米は美味しいですが栄養的にはよくありません。

その点もち麦はビタミンミネラル豊富、食物繊維も多く糖質が少ないのでダイエットに最適なわけです。

 

 

しかももち麦の食物繊維にはセカンドミール効果というものがあります。

体内に入ってきた糖質や脂肪を包み込み、体内への吸収を遅らせる働きと血糖値の上昇を抑える効果により、糖質を脂肪に変わりにくくさせます。

 

この効果が次の食事まで続きます。

つまりある程度好きなものを食べても太りにくくしてくれるんです!

 

白米にもち麦を入れるだけでダイエットになるので緩い食事制限をするならおすすめです。

 

調理方法を考えて緩く食事制限

調理方法を変える

例えばアジ食べると仮定します。

アジフライなら100g換算で215kcal、アジの塩焼きなら100g換算で115kcalとおよそ2倍ほどカロリーが違います。

 

  1. 揚げる
  2. 焼く
  3. 煮る
  4. 蒸す
  5. 茹でる
  6. 生食

 

調理方法に注意して食べれば好きな食べ物をある程度調整して食べられます。

唐揚げをグリルチキンに変えてみたり、グリルチキンを蒸し鶏に変えてみたりとそれだけでカロリーダウンします。

 

僕も唐揚げが好きなんですが、最近は蒸し鶏が美味しく感じるようになりました。

ぜひ好きな食材の調理方法を変えて緩く食事制限してみてください。

 

好きな食べ物の食べ方を変えてストレスなく制限する方が長続きするのでおすすめです!

 

夜ご飯にオートミールを食べる

オートミール

オートミールという食材をご存知でしょうか。

水や牛乳で煮て食べる全粒穀物のことで、栄養が豊富に含まれています。

 

もち麦と同じように食物繊維が多く、ビタミンミネラルも多く、血糖値も上がりにくいと優れた食材です。

 

僕は牛乳に浸してレンジでチンして食べてます。

用意する時間は全部で3〜4分なのでかなり手軽に作れますよ。

 

ただオートミールは人によっては「美味しくない、食べにくい」との意見も。

僕も最初は食べ慣れない味で戸惑いました。

 

甘くなくてぼそぼそのフルーツなしグラノーラというイメージ。

でもちょっとした工夫で美味しくなるのでぜひ試してみてください。

 

ナッツ類を入れて香ばしくしたり、砂糖を入れて甘くしたりすると全然食べられるようになります。

 

ナッツ類はクルミがおすすめです。

香ばしくなって美味しいし、健康にもいい効果があります。

  • 睡眠の質の向上・不眠症の改善効果
  • ダイエット・美肌効果
  • 薄毛対策・美髪促進効果
  • アンチエイジング効果
  • 生活習慣病の予防効果

 

クルミ自体のカロリーも少し高めなので食べ過ぎ注意ですが、オートミールに少し混ぜるだけなら健康効果抜群です!

 

砂糖はLOHAStyle (ロハスタイル) がおすすめ。

パルスイートとかでもオッケーですが、ロハスタイルのほうがコスパがいいです。

 

砂糖より甘さ控えめなのでスッキリした味わいです。

 

あとはバナナやキュウイなどのフルーツを切って入れたりするだけで美味しくなります。

工夫してオートミールを食べるとダイエットになるのでやってみてください。

 

めちゃくちゃ簡単なので!

 

食事制限が辛い人向けの緩い食事制限のまとめ

まとめ

 

緩い食事制限するならこんな方法がおすすめ。

  • 白米からもち麦を足す
  • 調理方法を変えてみる
  • 夜ご飯をオートミールにしてみる

 

運動はしんどいけど、簡単な食事制限は続けられそう!という人はぜひお試しください。

 

もちろん筋トレや運動を一緒にするとダイエット効果はより出ますが、仕事が忙しいなど中々集中できない人もいると思います。

 

なので、まずは緩い食事制限から頑張ってみましょう!

ぐらと
ぐらと

僕も一緒に頑張ります!

 

目に見える結果が出たら写真なども載せますのでお楽しみに!

タイトルとURLをコピーしました