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【ダイエット間食】低糖質・低カロリーなおすすめ間食!

ダイエット中の間食に食べていい低カロリーな食べ物は?
ぐらと
ダイエット中だけど小腹が減って我慢できない…

そんなお悩みを解決します!

 

ダイエットをしているとどうしてもお腹が減って我慢できない時がありますよね。

 

僕もダイエットしていますが、「あぁ、我慢できない!」ってなります(笑)

 

そこで今回はダイエット中でも食べていい間食オッケーな低カロリーな食べ物をまとめていきます。

 

ぐらと
僕も間食してますが順調に少しずつ体重が減ってきています!

 

辛いだけだとダイエットも続きませんから、たまにはご褒美を自分にあげましょう!

 

ちなみにこちらで食べてもいいおかし編を紹介しています。

>>【罪悪感なし】ダイエット中でも食べていい・太りにくいおかしまとめ。

 

ダイエット中に間食を食べるときの注意!

ダイエット中に間食を食べるときの注意点は?

 

間食を摂る時に注意することはこちら。

  • 200kcal以内
  • 14〜16時がおすすめ
  • 糖質が多過ぎないものを選ぶ

今回紹介するものによってはカロリーが低く糖質もほとんどないものもありますのでぜひ参考にしてくださいね。

 

間食は200kcal以内【ダイエット中の間食】

間食に適したkcalは200kcalと言われています。

 

1日200kcalの根拠は「1日の10%ほどのエネルギーが適している」と農林水産省が「食事バランスガイド」を出してます。

農林水産省「食事バランスガイド」

 

ある程度の目安として捉えてもらえたらと思います。

 

200kcalを意識して楽しく間食していきましょう!

 

間食は14〜16時がおすすめ【ダイエット中の間食】

間食は14〜16時がおすすめです。

 

これまた農林水産省の資料からですが、食事間隔が開き過ぎると血糖値が下り次の食事の際に一気に血糖値が上がってしまいます。

 

血糖値が一気に上がるとインスリンが出て脂肪を溜めやすくなるからですね。

 

つまり、適度な間食はダイエットに効果的、むしたしたほうがいい場合もあるということです。

 

ぐらと
適度に息抜きして間食していきましょう!

 

糖質が多過ぎないものを選ぶ【ダイエット中の間食】

糖質が多いと血糖値が上がりやすくなります。

 

選ぶポイントはこちら。

  • 糖質が少ない
  • 低GI値のもの
  • 健康効果がある

こういったものを間食に選ぶとダイエットが成功しやすくなりますよ!

 

ダイエット中でも食べていい間食とは?

ダイエット中の間食に食べていい低カロリーな食べ物は?

 

僕はこんなものを食べてます。

  • ゆで卵
  • ナッツ(くるみ)
  • ヨーグルト
  • 全粒粉パン
  • オートミールおはぎ
  • 1本満足バー

簡単に紹介していきますね!

 

ゆで卵【ダイエット中の間食】

ゆで卵1つでおよそ70kcalほどになります。

 

2〜3個までなら許容範囲ですね、マヨネーズをつけるなら2個が無難ですね。

 

卵は完全栄養食と言われるくらい栄養バランスがいい食品なので間食には最適だと思います。

 

ぐらと
ただ作るのがめんどくさい…!

 

こういうのがあれば電子レンジで簡単にゆで卵が作れるので楽でいいですよ。

 

鍋でゆで卵作るのってめんどくさいですよね…。

 

ナッツ【ダイエット中の間食】

ナッツ類の中ではくるみがおすすめです。

 

くるみにはほとんど糖質がなく、代わりに脂質が多くなっています。(=カロリーが高め)

 

ひと粒(4gほど)で27kcalほどです。

 

体にいい脂質が多く適量なら大丈夫です。(アンチエイジングや生活習慣病の予防、血液をサラサラ効果がある)

 

ナッツ類は噛みごたえがあって香ばしいので、満足感があるからなかなか間食として優秀ですよ。

 

ヨーグルト【ダイエット中の間食】

ヨーグルトは意外とカロリーが低く間食におすすめです。

 

僕がよく食べるヨーグルトだと100gあたり64kcalと200〜300gくらい食べられる計算です。

 

僕の場合、はちみつを少しかけて食べるので200gくらいが適量ですね。

 

ヨーグルトには腸内環境の改善・肌の健康サポート・免疫力の向上など健康効果も高いので間食しつつ健康になれるのも嬉しいポイントですね。

 

全粒粉パン【ダイエット中の間食】

全粒粉パン

【全粒粉パンにこしあんを挟んで食べてます】

 

ぐらと
パンなんてカロリーが高くて糖質も多いんじゃない?

 

そんな疑問があるかと思いますが、全粒粉パンは一味違います。

 

全粒粉パンのメリットはこちら。

  • 食物繊維が豊富
  • パンの中で低カロリー
  • 低GI値で血糖値が上がりにくい

 

つまり、菓子パンや惣菜パンはやめといたほうがいいけど、全粒粉パンなら間食に適しているということですね。

 

間食に食べるパンは美味しいですよ〜!

 

オートミールおはぎ【ダイエット中の間食】

オートミールおはぎ

ダイエット・健康食の代名詞オートミールです!

 

このオートミールを電子レンジでチンするだけでおはぎにできます!!

 

オートミールをスプーン3杯くらい(30〜40g)器に入れて、片栗粉と水を混ぜます。(水と片栗粉は適当です。)

オートミールおはぎ

 

ラップをして600Wで1分30秒くらいチンします。(めちゃくちゃ熱くなるので気をつけて!)

 

モチモチになってるので混ぜておはぎの形にしてあとはこしあんを載せるだけ!

 

ぐらと
これでオートミールおはぎの完成です

 

オートミールとあんこは低GI値食品なので血糖値が上がりにくく、栄養抜群・お手軽に作れるのでおすすめですよ!

 

ダイエット中におはぎを食べられる幸せたるや…!

 

コンビニで買う場合は羊羹がおすすめです、羊羹も低GI食品ですからね。

 

 

1本満足バー【ダイエット中の間食】

食物繊維・ビタミンが多く糖質80%OFFなシリアルバーですね。

 

チョコが美味しく食べられるのにカロリーは200kcal以内なので間食にもっていこです!

 

持ち運びもしやすくちょっとした合間の時間に食べられるのも嬉しいポイントですね。

 

今回紹介した食べ物の中では仕事中や外出などで一番間食しやすいのが満足バーですね。

 

ダイエット中に間食として食べていい低カロリー食べ物まとめ

まとめ

 

今回はダイエット中に間食としておすすめな食べ物を紹介しました。

 

家の中で食べるならオートミールおはぎ・ゆで卵がおすすめで、外出中なら1本満足バーがおすすめですね!

 

オートミールおはぎはぜひやってみてほしいですね、僕もよく作っているので!

 

ぐらと
オートミールは栄養バランスがよくて腹持ちも悪くないので僕は大好きですねぇ

 

こちらでダイエット中に食べても大丈夫なおかし編もまとめてますので合わせてご覧下さいね。

>>【罪悪感なし】ダイエット中でも食べていい・太りにくいおかしまとめ。

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