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【コスパのいい朝食6選】一人暮らしで時短かつ健康的な食事!

一人暮らしでおすすめなコスパ朝食

ぐらと

健康を何より大事だと考えている30代。
不健康な生活で病気になったことをきっかけに、食事や栄養、運動の大切さに気づいて90キロ→70キロのダイエットに成功!
健康的な生活を発信中!
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「どんな朝食がおすすめ?」

「コスパのいい朝ごはんを知りたい!」

「手軽なものばっかりで体に悪い気がする…」

 

朝ごはんをしっかり食べたいけど時間がない!という人が多いです。どうせなら健康的なご飯を食べたいですよね。

このページを見てもらえれば、健康的なコスパの高い朝食が丸わかりです!

ということで、今回は一人暮らしでコスパのいい朝ごはん、コスパ朝食6選を紹介していきます。

 

ぐらと
体は何よりも大事な財産ですから、しっかり栄養のあるものを食べたいですよね。

 

朝ごはんを食べたほうがいい理由

朝

忙しい・めんどくさいという理由で、朝ごはんを抜きがちになっている人も多いですよね。

別に朝ごはんくらい抜いたっていいでしょ?と思っている人も多いです。

 

朝ごはんを抜くことで仕事や学業、健康的によくないことがあります。

  • 低血糖になる
  • 痩せにくくなる
  • 健康リスクがある

 

簡単にまとめていきますね。

 

低血糖になって集中力がなくなる

朝ごはんを食べないことで、低血糖になる可能性があります。

 

脳はブドウ糖をエネルギーにしています。

朝ごはんを食べないことで脳はエネルギー不足になり、内蔵などの働きに影響していきます。

 

ようは朝ごはんを食べないことで、集中力が欠ける・頭がぼーっとする・体調を悪くするなど、いろんなデメリットがあります。

お昼ごはんにご飯を食べた時に血糖値が急上昇して、そのあとインスリンが血糖値を急激に下げようとするためですね。

参考:朝食抜きは糖化のはじまり

 

痩せにくく、太りやすくなる

朝ごはんを食べないことで痩せにくく、太りやすくなります。

 

夜ごはんから次のごはんまで10時間〜12時間くらいあると思いますが、朝ごはんを抜くとその時間はさらに伸びます。

ぐらと
その間、体は栄養が入ってこない枯渇状態になります。枯渇状態でどうやって体を動かすかというと、筋肉を分解してエネルギーにするわけです。

 

筋肉が分解されると基礎代謝が下り、痩せにくくなります。

そして朝ごはんを食べずにお昼ごはんを食べると、一気に体は栄養を貯めやすくなり、太りやすくなります。

なので痩せにくく、太りやすくなるためダイエット中の人は簡単にでも朝ごはんを食べるほうがおすすめです。

 

健康リスクの可能性が上がる

健康的には湯船に負ける

さきほどの太りやすくなることで肥満、生活習慣病になりやすくなりますし、高血圧症、糖尿病、脳出血などのリスクもあります。

参照:ネットのおくすり屋さん、朝食抜きダイエット、それ合ってる?

 

何気なく朝ごはんを抜いてる、栄養が摂れていないだけで、命に関わる病気や辛い病気にかかると考えると、とても怖いですよね。

ぐらと
なので簡単なものでいいのでしっかり栄養は摂りたいですね!

 

一人暮らしでおすすめなコスパ朝食6選

一人暮らしでおすすめなコスパ朝食

 

朝にご飯を食べたほうがいい理由はわかってもらえたかと思います。

 

一人暮らしにおすすめなコスパ朝食はこちら。

  • ゆで卵
  • ヨーグルト
  • シリアル
  • プロテインやスムージー
  • ベースブレッド
  • 宅食弁当

 

時短・栄養・コスパの三拍子が揃ったコスパ朝食を紹介していきます。

 

ゆで卵は完全栄養食で腹持ちがいい

時間がない一人暮らしの朝ごはんゆで卵

 

ゆで卵は生卵より腹持ちがよく栄養の吸収率が高い食べ物です。

 

そして、卵は完全栄養食と言われるほど栄養がぎゅっと詰まった食べ物なので、栄養を手軽に摂るのにかなりおすすめです。

ぐらと
タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルが含まれていて、ビタミンCと食物繊維以外は含まれていると言われています。

 

「ゆで卵を朝から作るのはちょっと…」という人は前日に作っておくといいですね。ゆで卵は数日持ちますので何個かを一度に作っておくと便利ですよ。

家庭では硬くゆでた場合10℃保管で殻にヒビのない場合3~4日、いつヒビが入ったかわからないものは食べるのを控え、殻を剥いたものはその日のうちに食べることをお勧めします。

抜粋:日本卵業協会

 

こういった電子レンジでゆで卵を作れるものもあるのでぜひお試しください。

 

ゆで卵

 

ぐらと
僕も使ってますが、ちゃんと作れてます。卵は値段も安く栄養も満点と、一人暮らしの強い味方です!

 

「卵はいつも使い切れなくて…」という人はこちらもどうぞ。

【卵を残さない】一人暮らしでも簡単に作れる卵料理で大量消費だ!

 

ヨーグルトは整腸効果、フルーツでさらに栄養を

ヨーグルト

 

コスパ朝食にヨーグルトもおすすめです。

ヨーグルトには整腸作用があり体の調子を整えてくれます。腸の調子が悪いと辺鄙や下痢、肌荒れやにきびの原因になります。

参考:腸内環境が悪い場合に現れる症状とは?

 

ただ、さすがにヨーグルトだけだと栄養が足りないので、果物などを入れるのがおすすめらですね。

ぐらと
僕は写真のようにブルーベリーを入れてます。

 

ブルーベリーには美肌効果・アンチエイジング効果があるのに低カロリーです。アメリカではスーパーフードと言われます。

参考:小さくても栄養豊富!ブルーベリーの栄養素や旬、種類などをご紹介

 

ブルーベリーを食べるきっかけはメンタリストのDaiGoがおすすめしてたことでした。こちらに貼っておきます。

 

 

シリアルは糖質が少ないミュズリーがおすすめ

グラノーラ大好き

忙しい朝食にシリアルもおすすめです。牛乳をかけて食べるだけとかなり手軽に食べられます。

「でもシリアルは糖質が気になる…」という人もいますよね。そんな人にはオートミールやミュズリーがおすすめです。

 

オートミール

これがオートミールです。

オートミールは穀物だけなので慣れるまでは大変かもしれませんが、カロリーが低くビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。

 

ミュズリー

こちらがミュズリーです。

オートミールと比べていろんな歯ごたえがある穀物とフルーツが入っています。ほんのり甘いので、オートミールより食べやすいです。

 

ミュズリーにもオートミールと同じようにたくさんの栄養が入っていますので、食べやすいミュズリーがおすすめです。

少し前までは市販のグラノーラを食べていたんですが、グラノーラははちみつをかけて焼き上げているため糖質が高いんですね。

ぐらと
そのため、僕はミュズリーに乗り換えました。

 

 

シリアルについては、こちらでまとめてます。

【一人暮らしの朝食】朝ごはんにシリアルはあり?健康大好きマンのまとめ。

 

プロテインやスムージーは用意が簡単で栄養がある

グロングバニラのパッケージ

 

コスパ朝食には、プロテインやスムージーもおすすめです。水や牛乳に混ぜて溶かすだけと、1分もかからず用意できる朝ごはんになります。

 

朝に栄養を摂らないと、体は痩せにくく太りやすくなりますので、タンパク質はできればたくさん摂って欲しいですね。

「プロテインが美味しくない…」という人は、飲みやすいスムージーがおすすめです。

プロテインほどタンパク質は摂れないですが、ビタミンやミネラル、食物繊維などその他の栄養がとても優秀です。

 

プロテインやスムージーは1食あたり100〜200円ほど・時短できる・低カロリーとかなりコスパのいい朝食になります。

ただ「それだけだと足りない…」という人は、ゆで卵などの他のおすすめ食材と合わせてみてください。

 

こちらで、スムージーについてまとめてます。

スムージーで置き換えダイエットできる?おすすめを紹介するブログ。

 

ベースブレッドは栄養豊富で腹持ちがいい

ベースブレッドのメープル

 

コスパ朝食には、ベースブレッドもおすすめです。

 

食べるときは袋を開けて食べるだけなので、忙しい朝にぴったりなコスパ朝食です。

さらに、1食で1日に必要な栄養の1/3を摂れる完全栄養食なので、手軽・栄養・コスパが揃ったパンですよ。

食感はもっちもちで噛みごたえがあるため、満足感があり腹持ちがとってもいいんです。

 

ベースフードは朝にぴったり!

  • 袋を開けるだけの手軽さ
  • 1食で栄養がしっかり摂れる
  • 満足感があって腹持ちもいい

 

しっかり食べられつつ、手軽に時短ができるので忙しい朝におすすめなコスパ朝食ですよ!

今なら20%オフなのでぜひお試しください!

 

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ベースフードがおすすめな理由をくわしくまとめてます。

ベースブレッドは朝ごはんや昼ごはんにどう?置き換えダイエットに最適!

 

ベースフードの口コミや評判はこちらでまとめてます。

【口コミと評判】ベースフードの全部がわかる1ページ

 

宅食弁当はしっかり食べたいや栄養バランスを気にする人向け

ナッシュのクリームコロッケグラタン

 

コスパ朝食には宅食弁当もおすすめです。

 

宅食弁当にはこんな魅力があります。

  • レンジでチンするだけ
  • 紙パックごと捨てられる
  • 栄養バランスが整っている
  • 家に届くから買いに行かなくていい
  • 毎日違うメニューが食べられる

 

朝の忙しい時間にレンジでチンするだけと、手軽さや洗い物をしなくていい楽さを試してみてください。

家に届くから、重い荷物を持って帰って買い溜めする必要もないですし、毎日美味しいメニューを日替わりで楽しめます。

そして、体に必要なもの栄養バランスがちゃんと整っているので、頭を悩ませる必要がないのも嬉しいです。

 

ぐらと
僕はnosh(ナッシュ)という宅食を実際に食べましたが、美味しさと楽さに感動しました。

宅食弁当は、自炊のめんどくさいところを取り除いて食事のいいところ取りをしたサービスですので、この楽さをぜひ体験してください!

 

一人暮らしで宅食弁当を試したことないのは損してるかもですよ?

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こちらでnosh(ナッシュ)についてまとめてます。

【口コミと評判】nosh(ナッシュ)のことが全部わかる1ページ

 

【朝食コスパ】一人暮らしの朝ごはんのコスパを上げる食べ物6選!まとめ

まとめ

今回は一人暮らしの朝ごはんのコスパを上げる食べ物をまとめました。

 

簡単におさらいです。

  • ゆで卵
  • ヨーグルト
  • シリアル
  • プロテインやスムージー
  • ベースブレッド
  • 宅食弁当

手軽・栄養・コスパの面から食材を紹介しましたが、ちょっとだけ注意が必要なんです。

 

それぞれの食材の足りない部分を紹介しておきます。

  • ゆで卵…炭水化物が足りない
  • ヨーグルト…タンパク質が足りない
  • シリアル…タンパク質が足りない
  • プロテイン…炭水化物が足りない
  • スムージー…タンパク質が足りない

 

こんな感じで手軽で栄養が摂れるコスパ食材ですが、何かしら足りない栄養があります。

ぐらと
今回紹介した中でとても栄養バランスが優れているのはベースフードと宅食なんです。

 

ベースフードは1食で1日の栄養の1/3が摂れて、袋を開けるだけで食べられるコスパ朝食になります。

手軽に食べられるという面では1番おすすめです!今なら20%オフキャンペーン中です!

 

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宅食のnosh(ナッシュ)は、主菜1品と副菜3品の合計4品のおかずで、栄養バランスがよく低糖質・低塩分なのに高タンパクなコスパ朝食になります。

しっかり食べたい人は、ナッシュが1番おすすめです。今なら4,000万食突破記念で300円オフキャンペーン中ですよ!

 

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どちらも手軽・栄養・コスパが揃った朝食になりますのでおすすめです。

ぐらと
体の健康を考えている人はぜひお試しください、気に入ってもらえると思います。実際に僕も食べて美味しかったので、おすすめです。

 

ベースフードにの感想レビューはこちら。

【買わないの?】ベースフードのパン、ベースブレッドの感想レビュー

 

nosh(ナッシュ)の感想レビューはこちら。

【感想レビュー】ナッシュの美味しさが伝わる画像付き正直レビュー

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