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【寝坊を防ぐ!】一人暮らしで寝坊しない方法とグッズまとめ!

一人暮らしでも寝坊しない方法対策グッズ
ぐらと
一人暮らしでも寝坊しない方法を知りたい・身に着けたい!

そんなお悩みを解決します。

 

一人暮らしを始めて約1年、というか人生で寝坊して遅刻したことがない僕です。

 

というのもいろんな寝坊しない方法があって実践しているからなんですよ!

 

学校なら寝坊して遅刻しても先生に怒られるくらいだと思いますが、これが仕事や会議、学生さんなら試験や受験なら笑えないことになりますよね…?

 

ということで今回は一人暮らしでも寝坊しない方法と対策グッズをまとめていきます

 

ぐらと
寝坊で損してきた人はぜひ試してください!

 

一人暮らしでも寝坊しない方法6選

一人暮らしでも寝坊しない方法対策グッズ

僕がよく実践している寝坊しない方法はこちら。

  • カフェインを摂り過ぎない
  • 寝る前に食べない
  • 寝る前までゲームしない
  • 何時に起きることを意識して寝る
  • 寝る時間・起きる時間を一定にする
  • 起きたい時間より早くに目覚ましをかける

この寝坊しない方法は一発で効果が出るものではなく積み重ねて効果が出ますのでできることだけ・できる時だけでいいので試してみてください!

 

簡単にまとめていきます。

 

一人暮らしでも寝坊しない方法・カフェインを摂り過ぎない

僕はブラックコーヒーをよく飲むんですが、18時時以降は飲まないようにしています。

 

カフェインには集中力を高めたり、覚醒効果があるため寝る前に飲むと大変なことになります。寝付きにくくなるため寝坊しやすくなるわけですね。

 

カフェインが体内に残ることや代謝の違いなどを考えると本当はカフェインの摂取は14時までにしておくのがベターらしいですが、僕の体感は18時までなら大丈夫です。

 

ぐらと
もちろん人によって違うのでいい塩梅にしてください!

 

カフェインはコーヒーやエナジードリンクだけではなく、お茶や紅茶にも含まれているので注意してください!

 

寝る前の水分補給でお茶を飲むと、その影響で寝付きにくくなっているかもしれませんよ!

 

僕は寝る前にお茶を一杯飲むのが習慣だったのでそのせいで小さい頃は寝付きにくくのかもしれません…。

 

カフェインレスのお茶を飲むことでカフェイン問題が解決しますのでぜひお試しくださいね!

 

一人暮らしでも寝坊しない方法・寝る前に食べない

寝る前に食べると胃腸が活発に活動して寝付きにくくなります。できれば寝る前2時間以内には食べないようにしましょう。

 

僕も家に帰ったら大体11時くらいで寝るのが1時半くらいなので、帰ったらすぐ軽く食べるようにしています。

 

寝る前に消化がいいものを食べるといいですよ。

 

一人暮らしでも寝坊しない方法・寝る前までゲームしない

寝る前にゲームをしないほうが絶対いいです。

 

特にRPGのように続きをやりたくなる系やFPSのように興奮する系は特にダメです。

 

あと落ち物パズル系ですね。

 

RPGは止め時が見つけれなくてダラダラやっちゃうし、FPS・落ち物パズルは目をつぶっても戦っちゃうんですよね。

 

僕はよくAPEXをやってますが寝る前までやってしまうと寝付きにくくなります。

 

そのため、寝る前にはできるだけゲームしないようにしています。

 

ぐらと
ぷよぷよとかテトリスするとずっと頭の中で連鎖し続けるんですよね…。

 

ゲームが頭に焼き付くのもあるし、明るい光を浴び続けるのもよくないですからね。

 

一人暮らしでも寝坊しない方法・何時に起きることを意識して寝る

翌日朝早い時にやるんですが、寝るときに「明日7時に起きる、7時に起きるぞ!」と暗示のように思いながら寝ます。

 

これね、意外と起きれるんですよ!なんでか知らないけど(笑)

 

なんだったら6時57分とかに起きれます。体内時計のおかげでしょうか。

 

ぐらと
まぁこれは僕だけかもしれません。

 

一人暮らしでも寝坊しない方法・寝る時間・起きる時間を一定にする

僕は仕事の日でも休みの日でも起きる時間・寝る時間をある程度一定にしています。

 

起きる時間は8〜9時、寝る時間は深夜1〜2時とだいたい決めてます。

 

若い人だと休みの前は深夜4時までゲームとか意味なく起きているケースも多いのではないでしょうか。

 

起きる時間・寝る時間を一定にすることで生活をルーティン化できるので規則正しく生活しやすくなります。

 

ぐらと
そうするだけで体が自然と起きてくれるので寝坊しにくくなるわけですね。

 

一人暮らしでも寝坊しない方法・起きたい時間より早くに目覚ましをかける

仕事の日大体8時ころ起きるようにしているんですが、7時45分〜8時15分の間5分おきにアラームをセットします。

 

8時に起きるつもりではありますが、7時45分からちょっとずつ起きていくわけですよ。

 

二度寝してまた5分後にアラームで起きてを繰り返すうちに8時〜8時15分には起きているという寸法です。

 

でも起きる予定の時間より少し早く起きることにより、二度寝しても予定時間に起きられるんですよ!!

 

ぐらと
たまに何回も起こされてアラームにイラつくときはありますけどね(笑)

 

一人暮らしの寝坊をしない方法・グッズやアプリ

一人暮らしでも寝坊しない方法対策グッズ

ここまでは寝付きやすくなる方法などを簡単にまとめましたが、ここからそれでも起きられない人たち向けグッズやアプリを紹介していきます。

 

紹介するのはこちら。

  • ADESSO
  • SmartSleep
  • inti4s
  • SUPER RAIDEN
  • SwitchBot

 

前提としてスマホで目覚ましをかけているけど起きられない人向けなので、普通の目覚ましグッズは紹介しません。

 

「なるほど、そんな目覚ましがあるのか!」となるものを紹介していきます。

 

ぐらと
いろんな方法を試してダメだった人はぜひ試してみてくださいね!

 

ちなみにイチオシの目覚ましは光目覚ましです。

僕の家はベッドの横に窓があるんですが、少しでもカーテンが開いていたら日光ですぐに起きられるので光の効果はすごいですよ!

 

ぐらと
紹介していきますね!

 

一人暮らしの寝坊をしない方法・ADESSO振動目覚まし

大音量✕振動のシナジー目覚ましで起きられること間違い無しです!

 

音量は最大100デシベルと高架下の相応相当の大音量!そして枕下にシェイカーをセットで頭を振動させてくれます。

 

シェイカー自体は25mmと薄型なので寝る際に違和感を覚えることはほとんどありません。

 

音量が大きすぎて気になる人も音量は3段階の調整ができるので、振動メインで起きることもできますよ。(音のオフも可能)

 

ぐらと
一人暮らしだと周りに住んでいる人の迷惑になる可能性があるので振動目覚ましはそういう意味では使い勝手がいいですね!

 

ADESSO振動目覚ましのamazonレビュー抜粋

  • 爆音目覚ましでも起きれない息子のために購入。これを使ったら起きてきました。どうして起きれたか聞いたら「何事かと思った」と。朝から怒ることが減りました。感謝!!
  • バイブが強力に設定できるので、ベル音は消していても起きられます。お隣部屋を気にする必要がある場合等に良いですね。

また画面表示の明るさも調整できるので寝る時も明るすぎず、寝るのも邪魔しないのも嬉しいポイントですね。

 

今まで大音量でも起きれなかった人にはおすすめです!

 

一人暮らしの寝坊をしない方法・SmartSleep光目覚し

「起こされる」から「自然に起きる」へ。

そんな体験をさせてくれる光目覚しです。

 

SmartSleepの特徴はこちら。

  • 徐々に明るくなるウェイクアップライト
  • 眠りをサポートするスリープライト
  • 20段階の明るさで好みに合わせられる
  • 日中はFMラジオとして使える

ウェイクアップライトは徐々に明るくなる太陽光をイメージしていて自然と体を眠りから起きられるようになります。

 

逆にスリープライトは日没をイメージした光になっているので、徐々に暗くなっていきます。

 

デザインもシンプルなので部屋に置きやすく、常夜灯や読書灯にも使えるのがいいですね!

 

スヌーズ機能もあり、アラームも2種類まで設定できますよ。

 

SmartSleepの魅力は光で自然と起きられる・音が大きすぎず寝起きにイライラしないことです。

 

ぐらと
眠い時に大音量の音で何回も何回も起こされたら腹立ちますからね!

 

SmartSleepのamazonレビュー

  • 使用した感想はとても良いです。いきなり大きなアラームで起こされるよりもストレスがないので気持ちよく起きることができます。ただし、一応起きれなかった時のためにアラームもセットしていますが、それでも光が目に入っている方が目覚めが良いです。
  • 二千円くらいのパチモンを使っていたのですが、引っ越しを機にこちらに買い替え。やっぱ正規品は良い。明るさと音のじわじわ具合が違うので、自然に起きられます。音も微かに聞こえるってレベルから始まるので心臓に優しい。

レビューを見ていると目覚ましにしてはお値段が高いけど、思い切って買ったらめちゃくちゃよかった!って人が多いですね。

 

光目覚ましはお値段もピンキリですが僕はフィリップスを長年使っているのでこちらのSmartSleepをおすすめしています。

 

一人暮らしの寝坊をしない方法・inti4s 光目覚まし時計

朝日と同等の光で起こしてくれるinti4s 光目覚まし時計です。

 

他の光目覚ましと違うところは細かい設定ができるところにあります。

 

inti4s 光目覚まし時計の特徴はこちら。

  • スマホと連動で簡単設定
  • 曜日ごとに設定ができる
  • 大音量アラームもあり
  • 最大20,000ルクス
  • スタンドか壁掛けでどこでもおける

 

他の光目覚ましにない機能として曜日ごとに設定できるのが大きいですね!

 

多くの目覚ましが大体2〜3つくらいしか時間設定できないですが、スマホと連動することでいくつも設定できるのはありがたい!

 

いちいち「何曜日はこの時間にしないと……」という面倒くささがないのが助かります。

 

また朝日と同等の光の強さ(20,000ルクス)まで徐々に照らしてくれるので気持よく起きられます!二度寝対策として強烈な光を出すサンダースヌーズ機能もあり寝坊しやすい人にはおすすめです。

 

inti4s 光目覚ましのamazonレビュー

  • 目覚まし時計のアラーム音で飛び起きる生活から、「眩しいな、朝かな?」とキャンプに行った時のように自然に目覚めることで目覚めのストレスから解放されました。
  • まだ使って2日目ですが、朝起きてからボーッとすることなく体が目覚めている感じがします。アラームをオフにしていても起きられます。ちょっと値段は高かったですが、買ってよかった♪

体が自然と目覚める・ボーッとする時間が減ったとのレビューが多かったですね。

 

ぐらと
1つだけ注意事項です!

もしinti4s 光目覚まし時計に興味がある人はamazonから買うよりか公式サイトをおすすめしておきます。

 

理由は少し安いのと3ヶ月の返金保証があるからです。

安いものではありませんので、返金保証があるほうが確実に安心だと思いますので!

 

お支払いもamazon Payが使えるので引き落としはいつものamazonからなのでややこしい手続きもありませんよ。

 

音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す光目覚まし時計inti(インティ)

 

一人暮らしの寝坊をしない方法・SUPER RAIDEN

大手時計メーカー、セイコーの大音量目覚まし時計です。

 

一人暮らしで壁が薄いとクレームが入るかもしれないほど大きい音がなるそうです。

 

ぐらと
音量は3段階で切り替えられるので大音量だけではないのでご安心を!

 

スヌーズはもちろん、オートストップついているので5分以上鳴りっぱなしの場合は勝手にる機能付き。

 

SUPER RAIDENのamazonレビュー

  • 音はでかい。驚くし、多少不快な気分になる程度の音で起こしてくれる。それが売りなのでそれにケチはつけられない。
  • あまりの音に心臓がバクバクします。しかし、寝坊魔の僕にはこれくらいでないと意味がない。これで起きれない人はいないんじゃないかというほどの轟音。

かなり音がでかいのでお寝坊さんにはおすすめしたいです。

 

ただ、僕は朝アホみたいにでかい音で起こされるよりは光で起きたほうが気持ちよさそうなので光目覚ましをおすすめしたい…。

 

一人暮らしの寝坊をしない方法・SwitchBot

カーテンを自動で開閉してくれる、それだけですがとても便利なSwitchBot。

 

僕の場合特に恩恵を感じますが、ベッドの横に窓があってそこから少しでも光が漏れていると眩しくて起きるんですよ。

 

起きたい時間にカーテンが自動で開いてくれたらめちゃくちゃ起きやすいのではと思い探しました。

 

SwitchBotの特徴はこちら。

  • 取り付け簡単
  • スマホで操作できる
  • 音声コントロールできる
  • 光センサーで自動開閉する

 

SwitchBotにはいろんなカーテンレールに取り付けられるようにタイプが分かれていますので、まずは自分の家に合ったものを選んでください。

 

設置したあとはスマホでスケジュールを設定するだけ。

 

これで朝決まった時間にカーテンを自動で開いてくれるので日光があなたを照らしてくれます!

 

ぐらと
朝日が差しこむだけでもかなり二度寝しづらくなるのでSwitchBotかなりおすすめです!

 

今回紹介した商品の中でもお値段もお手頃なほうだし、大音量で不快な起き方をしたくない人にはぜひ勧めたい!

 

【寝坊を防ぐ!】一人暮らしで寝坊しない方法とグッズまとめ!

まとめ

今回は一人暮らしでも寝坊しない方法と対策グッズを紹介しました。

 

個人的には近所迷惑などを考えると光目覚ましかSwitchBotがおすすめです!

 

ぐらと
あと朝から大音量で起こされたら腹立ちますしね。

 

カーテンから少しだけ漏れる光でも起きちゃうくらい光の効果ってのはすごいと僕も思っているので光目覚ましをおすすめしたいですね。

 

スペースがあるなら光目覚まし、寝る場所の横に窓が近いならSwitchBotがいいかなと思います。

 

ただ安いものではないので返金保証制度があるinti4s 光目覚まし時計で一度試してみてもいいかもしれません。

 

3ヶ月の返金保証制度があるので試して見る価値はあると思いますよ!

 

音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す光目覚まし時計inti(インティ)

 

ぐらと
ぜひ試してみてくださいね!寝坊しないようにがんばりましょう!

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