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プロテインを飲むベストタイミングは?朝・筋トレ前中後・寝る前が最強!

プロテインを飲むタイミングは?

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ぐらと
筋肉をつけたい、細マッチョになりたい!

そんなお悩みを解決します!

 

最近はリモートワークや外出自粛で運動不足になる方も多いはず。

 

そのため、自宅やジムで筋トレや運動をしている人も多くなってきましたよね!

 

僕も同じく運動不足気味です…。

 

筋肉をつけてカッコいい身体になりたい、細マッチョになってモテたいなど筋トレには夢があります。

 

ただ、筋肉をつけるにはプロテイン(タンパク質)が大事です。

 

ぐらと
どうせなら効果的にプロテインを摂りたい!

そんな人向けに今回はプロテインを飲むベストタイミングは筋トレ前後、朝起きてすぐ、寝る前どこになるかまとめていきます。

 

どうせなら効果的なタイミングでプロテインを飲みたいですもんね!

 

そもそもプロテインってなに?

そもそもプロテインってなに?

 

プロテイン=タンパク質のこと。

三大栄養素の一つで人間によって大事な栄養になっています。

 

タンパク質が不足するととんでもないことになります。

 

タンパク質は髪の毛・爪・皮膚・筋肉・骨・内臓などに使われています。

 

不足すると身体をちゃんと作れないわけですね。

 

ぐらと
タンパク質が不足すると容姿的・健康的にもいいことが一つもないわけですよ。

 

ちなみにタンパク質の摂取目安は体重✕1g(60kgなら60g)となっています。

 

ただ筋トレして筋肉をつけたいなら体重✕1.5g〜2gは欲しいところ。

 

タンパク質は筋肉の材料になりますので、できるだけ高タンパクな食事を心がけましょう!

 

高タンパク食を心がければ自然と糖質や脂質が減りダイエットにも繫がりますからね。

 

プロテインにも点数がある(アミノ酸スコア)

体重✕2倍のタンパク質を摂ろうして、とにかく食べればいいわけではありません。

 

タンパク質にもアミノ酸スコアという点数があります。

 

例えば肉・魚・卵などはアミノ酸スコアが100点と満点ですが、イカ・タコ・豆などは80点ほど、白米は65点ほどです。

 

食品パッケージの裏に「タンパク質20g」と書いていてもタンパク質の質が悪いことがあるということです。

 

タンパク質は分解されるとアミノ酸になって身体に吸収されるんですが、その時のタンパク質の質がアミノ酸スコアとなります。

 

ぐらと
ようは肉や魚、卵を食べるのがおすすめということです。

 

そしてプロテインの多くはアミノ酸スコア100点なのでとても質がいいタンパク質と言えるわけですね。

 

プロテインを飲むベストタイミングは?

プロテインを飲むタイミングは?

 

では簡単にプロテインのことがわかったところで本題です。

 

僕がプロテインを飲むタイミングはこちら。

  • 朝起きてすぐ
  • 筋トレ前後(筋トレ中も)
  • 寝る前(1〜2時間前)

このタイミングで飲む理由がちゃんとありますので、順に解説していきますね。

 

ちなみに僕は半年前は88kgと太ってましたが、筋トレで79kgとなりました。

 

筋トレと食事を見直した成果が実際に出てますので参考にしてもらえたら嬉しいです!

【夏までに痩せる】2ヶ月で7キロ痩せたお腹をへこませる習慣と方法。

 

朝起きてすぐ飲む【プロテインを飲むタイミング】

朝起きてすぐに飲む理由は2つ。

  1. 血糖値を上げないため
  2. すぐに筋肉に栄養を入れるため

 

ダイエットをする上で血糖値を急激に上げないのが大事だと聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

 

血糖値が急激に上がるとインスリンが働き、身体に脂肪を溜め込みやすくなります。

 

朝起きていきなり食パン・菓子パン、白米など糖質が多いものを食べると太りやすくなるということです。

 

そのため、僕は朝起きてすぐにプロテインを飲みます。

 

これぐらいすぐ飲みます。

  1. トイレに行く
  2. 体重測る
  3. プロテイン飲む!

毎朝体重を確認したらすぐにプロテインを飲みます。

 

この時理想は身体を冷やさないために常温の水で割ったり、お湯と豆乳で割ったりするべきなんですが、僕は水割りで飲んでます。

 

また、朝起きてすぐは身体の栄養が枯渇しています。栄養がないと筋肉は自ら分解してしまいます。

 

ぐらと
そのため素早く吸収されるプロテインを朝から飲むわけですね。

 

朝すぐにプロテインは飲めない・しんどい!という人はせめてサラダチキンなどのタンパク質だったり、EAA・BCAAなどのサプリメントをおすすめします。

 

筋肉を落とさないことはとても大事なので、朝は超大事ですよ!

 

僕は朝からカツ丼でもカレーでも何でも食べられる人なのでプロテインでいってますが、食欲がない人はサプリだけでも摂るのがおすすめです。

 

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筋トレ前中後【プロテインを飲むタイミング】

次にプロテインを飲むタイミングは筋トレ前中後になります。

 

このタイミングで飲む理由はこちら。

  • 身体に栄養がある状態にしたい
  • 筋トレ後にすぐ栄養が届くようにしたい

筋肉は筋トレをすればつくわけではなく、筋トレして栄養と休養があって回復して筋肉が作られていきます。

 

そのため、筋トレで筋肉に刺激を入れてすぐに栄養届くようしたほうが成長しやすくなるんですね。

 

プロテインを飲むタイミングは筋トレの60分〜90分前がいいかと思います。

 

消化されて吸収されるタイミングになります。筋トレ直前だとお腹がチャポチャポになるので時間をずらしましょう(笑)

 

あとは筋トレにはゴールデンタイムがあり、筋トレ後30分〜60分はタンパク質が吸収されやすくなっています。

 

ぐらと
ゴールデンタイムは諸説あり筋トレ後2時間という人もいますが、個人的には1時間以内で考えたほうがいいと思っています。

 

筋トレ前のプロテインですが、食事を2〜3時間前にしているなら飲まなくてもいいと思います。

 

食事で摂ったタンパク質が消化されて栄養がありますからね。

 

そういう時は筋トレ中後に飲むようにしています。

 

筋肉をつけるために筋トレをしている人は筋トレ前中後は最高におすすめなタイミングになってますので、ぜひ飲んでください!

 

より早く栄養を筋肉に届けたい人はBCAAなどなサプリメントもかなり効果的にがありますよ。

 

ぐらと
炭酸水で飲むとファンタグレープ並に美味しいBCAAです。

 

寝る前【プロテインを飲むタイミング】

1日の最後にもプロテインを飲みます。

 

僕は寝る1〜2時間前くらいにプロテインを飲むようにしています。

 

飲む理由はこちら。

  • 筋肉が分解しないようにする
  • 筋肉をつきやすくする

筋肉は栄養と休養で成長します。

 

寝る前に飲むことで休養中にしっかり栄養を届けることができるわけですね。

 

ただ、寝る直前に飲んでしまうと内臓が働き身体が休まらないので1時間くらい前からがいいと思います。

 

ただ今までの食事+プロテインになるとカロリーが増えるので食事量の調整は必要です。

 

お腹が空いた時にも【プロテインを飲むタイミング】

あと仕事の日で筋トレはしてないけどプロテインを飲むことがあります。

 

お腹が空いた時におかしや間食の代わりにプロテインを飲むことがあります。

 

こんな感じでフリーザパックにいれて持ち運びしてます。シェイカーもバックパックに入れてますよ(笑)

プロテイン持ち運び

 

忙しくてご飯を食べられない時におかしは簡単にカロリーが取れますが、身体に必要な栄養がほとんどありません。

 

それなら身体に必要なタンパク質を摂ったほうが確実に身体にいいです!

 

なので、お腹が空いた時はできるだけプロテインを飲むようにしています。

 

ぐらと
一杯100円以下なのでおかしよりコスパ的にも健康的にもいいのでかなりおすすめです!

 

 

プロテインを飲むベストタイミングは?まとめ

まとめ

 

今回はプロテインを飲むタイミングについてまとめてきました。

 

おすすめのプロテインを飲むタイミングはこちら。

  • 朝起きてすぐ
  • 筋トレ前中後
  • 寝る前
  • ついでにお腹空いた時

このタイミングがおすすめな理由はこちら。

 

朝起きてすぐにプロテインを飲む理由。

  • 朝起きてすぐは栄養が枯渇している
  • 素早く栄養を届けて筋肉を維持する
  • 血糖値をゆっくり上げていく

 

筋トレ前中後にプロテインを飲む理由。

  • 筋トレ前に栄養を入れておく
  • 筋トレ後に素早く栄養が吸収されやすい

 

寝る前にプロテインを飲む理由。

  • 休養の時に栄養を入れておく
  • 筋肉がつきやすくなる

 

お腹空いた時に飲む理由。

  • 低カロリーなのに栄養がある
  • 間食代わりになる

 

今回まとめたプロテインの飲むタイミングとその理由はざっくりこんな感じですね。

 

ぐらと
んー、こうやってみるとプロテインは優れた食品ですね!

 

筋トレをしている人はぜひプロテインを飲んで筋肉を成長させましょう!

 

カッコいい身体になっちゃいましょう!

 

ちなみにプロテインの味が苦手、水割りが苦手という人はこちらも覗いて見てください。

 

プロテインの美味しい飲み方、美味しいプロテインを紹介しています。

【プロテイン水割りがまずい】美味しいプロテインとおすすめの飲み方。

 

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