そんなお悩みを解決します。
夏までには痩せる・ダイエットする方法はあります。
まずはこちらをご覧ください。
約2ヶ月で7.35キロ痩せています！
この調子でいけば夏までには平均体重を目指せそうなくらいペースがいいです。
この記事では夏までに痩せる・ダイエットしてお腹をへこませる方法をまとめていきます。
Contents
夏までには痩せるために日課にすること
僕が2ヶ月で7kg以上痩せた時の習慣はこちら。
- 朝早く起きる
- 筋トレ・HIIT
- Oculus Questで室内運動
- 食事を考える
- サプリを飲む
基本的には運動と食事をダイエット志向に切り替えて、サプリでダイエットを促進させた感じですね。
具体的に説明していきます。
朝早く起きる【夏までに痩せる】
僕が働いているショップは出勤時間が不規則です。
9時半出勤もあれば、12時出勤もあります。
なので起きる時間もバラつきが出ますが、ダイエットをちゃんと始めてからはほとんど統一しました。
電車に乗る時間の2時間近く前には起きる！と決めていました。
朝早く起きる理由はこちら。
- 朝ごはんをしっかり食べる
- 朝からストレッチや筋トレする
- 朝に家事をして夜に時間を作る
朝にしっかり食べたほうが痩せやすい体質になるので朝ご飯は食べましょう！
食べ終わったら軽くでいいので筋トレやストレッチをしましょう。
朝に運動することで一日の代謝が上がるので消費カロリーが多くなって痩せやすくなります。
あと、夜の時間を作ることでストレッチしたり睡眠時間を確保したりと健康になれるので朝早く起きるのはおすすめです。
筋トレ・HIIT【夏までには痩せる】
ちゃんとダイエットには筋トレはつきものです。
そして筋トレやHIITに必要なものは最低限ヨガマットぐらいなので簡単に準備出来ます。
寝転がる時にも使えるし、膝立ちするときにも痛くならないし1枚あるだけで室内運動の幅が広がるのでぜひ持っておきましょう！
あとはダンベルとかもあれば最高ですが、なくても大丈夫です。
もし腕を引き締めたいならダンベルもあればいいですね。
ここからがダイエットのやり方なんです。
基本的にはYouTubeを見ながらやっていきましょう！
僕はなかやまきんに君やYuki Nakagawaさんの動画を見ながら筋トレやストレッチ・HIITをしてました。
こんな感じのやつですね。
筋トレはなかやまきんに君をメインにして、ストレッチはYuki Nakagawaさんの動画をメインにしていました。
男性なら筋トレ多め、女性ならYuki NakagawaのHIIT多めがおすすめです。
Oculus Questで室内運動【夏までに痩せる】
頭にはめて使うVRゴーグルなんですが、体を動かすゲームが多いのでめちゃくちゃ運動になります。
僕はBeatSaberや卓球のゲーム（名前忘れました）をやって体を動かしてます。
ちなみにOculus Questはスマホを装着するタイプではないので、そこそこお値段がします。
ですがコロナで自粛の中、室内で有酸素運動ができるメリットと自宅で映画館のように楽しめるOculusQuestはおすすめですよ。
ちなみにOculusQuestのレビューはこちらから。
>>【Oculus Quest レビュー】ダイエットにも使えるVRゴーグル！
僕はゲームで楽しみながら有酸素運動しますが、VRゴーグルにあまり興味がない人は他の有酸素運動をしましょう。
こちらで在宅中の運動についてまとめてます。
>>【運動不足を解消】在宅やテレワークで太ってきたと考えてる人向け。
食事を考える【夏までに痩せる】
ダイエットに大事なのは運動とやっぱり食事！
現在の僕のご飯はこんな感じ。
- 朝はレトルトカレー
- 昼は手作り弁当
- 夜はオートミールと肉・野菜
お米は朝と昼しか食べませんが、そのお米にもひと工夫してます。
白米と一緒にもち麦を炊いています。
もち麦の効果はこちら！
- 食物繊維が豊富
- タンパク質も豊富
- ミネラルビタミン豊富
栄養が豊富ですし、食感もぷちぷちして美味しいのでかなりおすすめです。
昼はもち麦入りご飯とゆで卵と鶏肉（豚肉）を蒸したものを入れただけのシンプル弁当です。
味付けは焼き肉のタレがおすすめ。
夜ご飯はオートミールと肉と野菜を蒸したものを食べてます。
こんな感じです。
オートミールについてはこちらでどれだけおすすめ食材か解説してます。マジ神食材。
>>【簡単オートミール料理】オートミールを冷やして食べるダイエット。
最近はオートミールにベリー系のフルーツも一緒に食べてます。
ベリー系のフルーツはアンチエイジングにめちゃくちゃいいとメンタリストのDAIGOさんが言ってたので。
サプリを飲む【夏までに痩せる】
運動と食事はある程度できたら体重は自然と少しずつ落ちていきます。
ですが3〜4kg落ちるとしばらく停滞します。
体が急激なダイエットで脂肪を蓄えようとしますからね。
そこでダイエットサプリです。
運動と食事をちゃんとしたで使ったほうが絶対に効果がありますが、サプリだけでも効果はあります。
- 朝早く起きる
- 筋トレ・HIIT
- Oculus Questで室内運動
- 食事を考える
ここらへんが続かない・難しい人はサプリに希望を託しましょう。
口コミやレビューでよかったものを２つ紹介しておきます。
どれも詳細を説明するととてつもなく長くなるのでまとめていきます。
コレスリム【夏までに痩せる】
コレスリムの特徴はこちら。
- 脂肪燃焼してくれる
- 糖分の吸収を防ぐ
- 美容効果も高い
- 食欲抑制の効果
- 返金保証制度あり
1日3粒を飲むだけのダイエットサプリ。
食前に飲むと食欲抑制の効果があり、ダイエットに最適です。
また、効果を感じるには1ヶ月〜3ヶ月継続が目安になります。
成分に自身があるから返金保証制度もあるので、もし効果が感じられなかったら返金可能ですよ。
スリムバーン【夏までに痩せる】
スリムバーンの特徴はこちら。
- 高い脂肪燃焼効果
- 美容効果もある
- 糖分抑制
- 栄養バランスを整える
- 1日あたり99円で続けられる
- いつでも解約OK
スリムバーンは脂肪燃焼を中心にしたサプリで、運動と併せることで高い効果を発揮します。
もちろん飲むだけでも糖分の吸収を抑えたり、栄養バランスを整えたりとダイエットの強い味方には違いありません。
1日あたり100円以下と続けやすい価格で、いつでも解約OKと自身があるからこその縛りなしとなってます。
スリムバーンもおよそ3ヶ月ほどから効果を実感できるようになりますよ。
夏までに痩せる・お腹をへこませるダイエットのまとめ
今回は2ヶ月で7キロ痩せた方法を紹介しました。
朝早起き、弁当作、ストレッチ、筋トレ、夜は味気ないオートミール食べる、部屋でVRゴーグルつけて動きまわって……
地道な努力が必要です……